co wtedy

W takim wypadku musisz dać w diecie kalorie na + oraz w dni nie treningowe dorzucić aeroby (jakies 2 razy w tygodniu). Wtedy poprzez aeroby będziesz kontrolował poziom tłuszczu w organiźmie, ale poprzez kalorie na + w diecie, nie powinny aż tak bardzo spadać wymiary. Co do treningu to obojętnie, może być split, może być FBW. Osobiście polecam ten [...]

To sie nazywa split. Jesli już nic nie rośnie wtedy trzeba zmienić trening. Wiec proponuje Ci FBW. Że na każdym treningu ćwiczysz całe ciało. Taki trening podałem Ci wyżej i rozpisałem w jakie dni masz nim ćwiczyć. Powtórzenia robisz tak, aby podczas ich wykonywania mieć jeszcze zapas dwóch ruchów. Co jeszcze chcesz? Zmieniony przez - Kokos93_xD [...]

[...] to chociaż do tego bicka jeszcze triceps ćwicz, ale więcej niż 2 razy w tygodniu to nie ma sensu jednej partii ćwiczyć. Każdy Ci poradzi żeby całe ciało ćwiczyć bo wtedy jak robisz np przysiady ze sztangą to wydziela się więcej hormonów czy jakoś tak i wszystko lepiej rośnie, sam to na swoim przykładzie zauwazyłem ;) dlatego ćwicz [...]

no a kalorie na - to xoznacza ze mniej kalori i wtedy co mniej weglowodanów i tłuszczy ??

[...] 3sx7p-37,5kg Zaliczylem to. Jak ma wygladac kolejny trening??? Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a 3sx7p-40 kg? Czy mam wyliczyc te 20% z 37,5 kg? To by sie rownalo 7,5 kg czyli zaokraglam do 10. Ale wtedy wyjdzie jeszcze wiecej serii. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-14 20:35:18 Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-14 20:36:04

Regeneracja ot co, mięsień potrzebuje odpoczynku po treningu, rośnie wtedy kiedy nie jest ćwiczony a trening to tylko bodziec do wzrostu, jak będziesz katował bica przykładowo codziennie to na pewno ci nie urośnie, prędzej przetrenujesz go albo jakiejś kontuzji się nabawisz, polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz w tabelce ile czasu [...]

Mam troche problemy z waga, nawet i troche duze. Na zime probowalem robic rzezbe ale ciezko robic wtedy. Sebek1982 poslucham Ciebie i od jutra zaczynam rzezbe co nie znaczy, że borsukafk i Glaca_91 nie macie racji. Dzieki za pomoc..

[...] kończy prowadnica od smitha. no a dociskanie robię tak jak Hardened pisał u siebie na dzienniku, czyli połowa normalnego wyciskania od czoła. szerzej sztangi nie złapie bo wtedy nadgarstki mnie bolą, tak jak teraz łapię jest ok. 10B progresja nie przesuinięta TRENING PO PRZERWIE NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH O 1 MIKROCYKL 1. przysiady przednie [...]

[...] troche obciazenia . ogranicza mnie obecnie troche brak obciazenia dlatego cwiczenia glownie na hantlach noi lipa *w najblizszym czasie zaopatrze sie w dodatkowe obciazenie i wtedy pojdzie jeszcze martwy ciag ,przysiady itd. *Nogi ogolnie słabe nie sa i trenuje je ruchomo jak pisałem (nie ma okreslonego dnia ani treningu) i nie ma zle znimi [...]

[...] sie zapytał o co mi chodzi to mu mówiłem ze jest taka i taka sparwa ale i tak nie chciałem tracic czasu na rozmowie z nim jak od razu wiedziałem ze miał np. z play'a wolałem wtedy szybko podbic do kogos innego bo czas uciekał :) 'trzymcie' kciuki juz zaciskam p.s. klaudia nasze tylki w avkach nie wzbudzily zainteresowania, chyba nie umywaja sie [...]

[...] że spódniczka źle leży, ale kwestia, że nie produkują spódniczki w odpowiednim rozmiarze Podsumowanie luty – marzec Zdjęcia wysyłam do Obli zobaczę co mi powie, wtedy ewentualnie pozmieniam dietę – trening. Wiem, że jeszcze masa pracy przede mną ale czuję się na to jak najbardziej gotowa Aaa zapomniałabym – [...]

[...] serii na kazda partie, nie tak by wyciskac ile sie da tylko bys w stanie zrobic kilkanaście powtorzen, jak wzmocnisz przyczepy i organizm oswoij sie z nowwymi obciazeniami wtedy podzielisz tydzien na poszczegolne partie, oczywiscie dietka to podstawa, 5-6 odpowiednio zbilansowanych posilkow, odwiedz dzial odzywianie jest tam sporo super [...]

[...] 150 razy mały ciężar i chcieć urosnąć. Jedyne do czego doprowadzisz to spalenie tłuszczu i prawdopodobnie utrzymanie luba nawet zmniejszenie masy mięśniowej. Każdy mięsień musi mieć regenerację po wysiłku... Czytaj te posty co ci wkleiłem a potem wklej plan oparty na ćwiczeniach złożonych,nieizolowanych a ktoś na pewno wtedy sensownie ci doradzi

co ty chcesz redukowac wez sie porzadnie za mase zrob jeszcze z 10kg i wtedy mysl o rzebie

[...] Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Zacznij od małych ciężarów. Dopracuj technikę i wtedy zacznij pracować na wyższych ciężarach. Koniecznie pamiętaj o diecie, bo bez niej nie ma efektów (dział: Odżywanie). ukyf 16 lat to może być odpowiedni wiek, jeśli [...]

[...] badań bez tego prześwietlenia ;] Musiałem na biegu znaleźć "rentgeniste" który zrobił takie ekspresowe (na poczekaniu) prześwietlenie płatne ekstra i dopiero wtedy lekarz sportowy mi podbił zdolność. Nie wiem czy ja tak wyglądam, że wzbudzam podejrzenie tajnej kontroli z NFZ czy co, ale byłem u trzech lekarzy i każdy mnie [...]

sa takie zaczepy co sie przywiazuje to drazka i lapy wtedy latwiej jest, cwicz tez przedramiona

[...] ze juz od tego GP nastapia pierwsze przetasowania w stawce ;) nie chce prorokowac i wrozyc jakie, ale mam takie przecucie ciekawe tez beda na pewno treningi, chociaz tutaj wiadomo nie ma co do wszystkiego przykladac wiekszej wagi, poczekamy do soboty i wtedy bedzie mozna pogdybac zmienilem lekko temat ,by łatwiej bylo o jego lokalizacje HRHRH

Nie masz absolutnie żadnego sprzętu oprócz ekspandera? Jeśli z ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała odejmiesz podciąganie na drazku, to eliminujesz połowę ćwiczeń. POŁOWĘ! Trening AB wykonujemy 3 lub 4x/tyg na zmianę. Tobie polecam 3x/tydz. Czyli raz będzie A 2x/tydz, a za drugim razem B. Co do sprzętu to baniaki z wodą lub piachem będą Ci bardzo [...]

[...] to poszedlem, ale szybko odrosna Avasso Haha, uwierz mi ze mnie te filmiki tez rozj3bały Ale dopiero jak na kompie ogladalem, to sie smiac zaczalem sam z siebie. To tylko wtedy tak sie sfazowalem jakos przy ten nutce A do dziennika zagladaj, ja Twoj sledze caly czas, tylko sie ino nie wpisuje bo nie mam co pisac. ______________________ Lece [...]